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今時ダイエット女子はBCAAを飲んでいる!筋肉を落とさない効果とその飲み方!

今時ダイエット女子はBCAAを飲んでいる

運動をする人もしない人も、ダイエッターなら皆さんにおすすめしたいのがBCAA!

BCAAはダイエット効果を高めるだけでなく、「筋肉を落とさない」という理想的ダイエットを手助けしてくれます。

飲み方も水に溶かすだけなので、日頃の水分摂取用の水に混ぜて飲んでる人が最近増えてきているみたいです!

BCAAって何?プロテインとの違いは?

ボトルに入ったBCAA

「BCAA」って英語?記号?で言われても何のことだかさっぱりですよね?

BCAAとはBranched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の略。

ようは「アミノ酸」ってこと。

必須アミノ酸に含まれる、バリン・ロイシン・イソロイシンが含まれているのが「BCAA」なんです。

BCAAの効果は筋分解を防ぎ、筋トレの効果をより向上させてくれること!

では、アミノ酸であるBCAAにはどんな効果があるのか?

結論から言うと、「筋肉の分解を抑えて、体脂肪の方から減らしてダイエットするのを助ける効果」があります。

ランニングする女性

ダイエットで、食事制限や運動を行うと必ずエネルギー不足になります。

そのエネルギーを補うため、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

焦っている女性

でも、ちょっと待って!!ダイエットする上で筋肉は減らしてはダメなんです!

筋肉があることで燃焼効果を高めたり、同じ体重でも筋肉がある方が引き締まって見えるので、ダイエット中でも筋肉は減らしてはいけません。

そんな時、筋肉の代わりに、運動する時のエネルギーの代わりになってくれるのが「BCAA」なんです!

BCAAの効果まとめ

  • 運動時のエネルギーとなり、筋肉の分解を防ぐ
  • 疲労軽減効果で運動の持久力が上がる
  • 筋肉の合成を促進する
  • 運動の疲労感、筋肉痛を軽減してくれる

BCAAの効果的な飲む量、飲み方、飲むタイムングは?

BCAAをどんな風に飲んでいけばよいのか、詳しく説明していきます。

BCAAを飲む量は水に溶かして1~2L分!

エクステンド

BCAAの種類によって推奨量や1スプーンの量が違ったりするので、メーカーごとの推奨量を参考にするといいと思います。

定番「エクステンド」なら1日2スプーン分(14g)くらいでOK!

私は2スプーン分をまず水500mlで溶かしておきます。

ただ、これだと甘すぎるし、濃すぎるので、水や炭酸水で薄めて、Total水分量2Lくらいになるようにして飲み切ります。

BCAAは水または炭酸水に溶かして水分補給時に飲むとOK!

ボトルに入ったBCAA

基本、BCAAは水で溶かして飲みますが、水だと結構甘すぎます。

そこでオススメの飲み方が炭酸割り!

甘みが緩和されスッキリ飲むことができます。

でも作り方にご注意!炭酸にBCAAを直接溶かすと泡泡でボトルが泡まみれになって溢れちゃいます。

【安全な(?)炭酸BCAA作り方はこちら】

  1. BCAAを水500mlに溶かし冷蔵庫に30分入れる=BCAA原液
  2. BCAA原液1/4を500mlのボトルに注ぐ
  3. 2のボトルに炭酸水を注ぎ500mlにする

そうです。あらかじめBCAAを水に溶いてしばらく置いたものを使うと泡泡なりません。

これを4回作ればBCAA14gで2L分のBCAAが作れます。これを小分けに飲んで1日で飲み切るようにしましょう。

ダイエット中の場合、1日の水分摂取推奨量は2L/日ですので、水分補給としてBCAAを飲めばOKです。

飲むタイミングは起床時、トレーニング(筋トレ)前、食間、就寝前!

ボトルに入ったBCAAとエクステンド

BCAAを飲む上で重要なのが、飲むタイミング!

BCAAは必ず空腹時に飲んでください!!

BCAAは単体で飲むほうが吸収がよいとされています。食事を摂る際はBCAAを飲んで15~30分はあけるようにしましょう。

オススメのタイミングは以下の通りです。

  • 起床時:寝ている間に不足したアミノ酸補給、水分補給のため
  • 食間:BCAA摂取と食事は15~30分はあけるようにしましょう
  • 筋トレ前:筋トレ開始30分前にBCAA水400mlは飲むようにするとトレーニング効果UP
  • 筋トレ中・後:たんぱく質合成促進や疲労回復効果あり

BCAAを飲んでいる人の口コミ・評価は?

まるでジュース!?激ウマおすすめのBCAAは「エクステンド」!

人気絶大で、私も愛用中のBCAAがこちらのエクステンド。

BCAAといえば、「エクステンド」というほど飲んでいる人が多い、人気のBCAAです。

とにかく味が豊富!甘くて美味しい!なのにカロリー0!!

味の種類はこんな感じ。

  • ピンクレモネード
  • グレープ
  • レモンライムサワー
  • オレンジ
  • ブルーラズベリー
  • マンゴーネクター
  • フルーツパンチ
  • パイナップル
  • アップル
  • ウォーターメロン
  • ストロベリーキウイ

これ以外にもあるかも?どれにしようか迷いますよね~。

BCAAまとめ

とりあえず、筋肉を落とさず効率的に引き締まった体を目指すならBCAAは必須!

BCAA+プロテイン+ビタミン摂取しながら、食事調整+運動で必ず痩せます!

水分補給がわりにどんどんBCAAを飲んでいってくださいね!(ただし空腹時に!)

ABOUT ME
酵素ダイエッターけいこ
30代で2児のママで飽き性、出産で10kg近く増えた体重が産後で戻らず思い切って酵素ダイエットで成功しました。 酵素ダイエットに興味がある皆さんのためになれば嬉しいです